パーソナルトレーニング
- 自分の身体の色んな不調や悩みの原因は、運動不足だと思う。
- 太りやすい体質に悩んでいる。
- 筋肉や体幹が少なく、身体をよく痛めてしまう。姿勢の悪さも気になる。
- 筋トレ・ストレッチ・体操が続かないし、苦手。
- 腰・肩・膝が痛くて運動できない。
この様なお悩みは神戸三田やわら整骨院にお任せください❗️
神戸三田やわら整骨院では、痛みのでない身体作りを徹底的にサポートさせていただいております。
再発予防の知識・技術に基づいたトレーニングで、当院だからこそ楽しく・安心・安全にマンツーマンのレッスンを受けることが可能です🍀
筋トレの効果❗️
①↑基礎代謝UP↑
基礎代謝とは、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費のことをいいます。
簡単にいえば何もしていない状態でもエネルギーが消費されているときのことです。
筋トレをすることによってこの基礎代謝を上げることで太りにくい体質になりダイエット効果も期待できるようになります🔥
②美しい姿勢をキープできる
運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがち。。。
筋トレで腹筋や背筋など身体を支える部位を鍛えれば姿勢悪化の予防や改善効果が得られます。
継続することで美しい姿勢をキープできるようにも🔥
③有酸素運動の効果を上げる
筋トレ（無酸素運動）とは異なりウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼を目的とした運動。
この有酸素運動をする前に筋トレをすることで血行の良い状態で有酸素運動に取り組めるようになります。
その結果、より脂肪燃焼がしやすくなり有酸素運動の効果をアップできるのです🔥
④こり・むくみ・冷え性の改善
身体の冷えやコリなどの原因として血流が滞っていることがあげられます。
筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます。
体の隅々まで血液が運ばれるようになるとそれまで冷えていた部分も温まり固まっていた部分も動かしやすくなります。
その結果、血行不良によって生じる肩こりや腰痛、むくみ、冷え性等の改善効果が期待できます🔥
⑤成長ホルモンの分泌をサポート
体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって分泌させることができます。
成長ホルモンは身体の細胞を合成・促進し骨や筋肉を作るだけではなく脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。
発育時に自然に起こる成長ホルモンの分泌は加齢とともに徐々に減っていき高齢者になるとほとんど消失します。
しかし筋肉に直接刺激を与える筋トレを行うと年代を問わず筋肉修復のために成長ホルモンの分泌が増大するのです🔥
⑥睡眠の質を上げる
日々、疲労が蓄積される人間の身体や脳を休めるためにも睡眠は必要不可欠。
日中に筋トレを行い身体と脳に程良く疲労感を与えておくことで夜はスムーズに深い眠りにつくことができるようになるでしょう。
この様に、睡眠の質を上げることで免疫力も向上するため体調不良に陥りにくい身体を作ることにもつながります。
また、睡眠中にも成長ホルモンは分泌されています。
睡眠時最初のノンレム睡眠（30分後～2時間ほど）は成長ホルモンが一番分泌される時間帯とされこのときの眠りが深ければ深いほど身体の組織が修復・回復します🔥
⑦ストレス解消
筋トレを行うと「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
このセロトニンには、緊張をゆるめたり気分をリフレッシュさせたりする効果があるため筋トレはストレス解消にも効果的とされています。
適度な睡眠→適度な食事→適度な運動のサイクルを継続することで毎日が幸せな気持ちに✨
［パーソナルトレーニングの様子］
神戸三田やわら整骨院では患者様のお身体に合わせてトレーニングをしていきますのでご安心ください🍀
筋トレは継続が難しい！モチベーションアップ方法は？
そして、筋トレが身体に良いことは分かっていてもなかなか続けることって難しいですよね。。。
筋トレをする上で1番大切にして欲しいことは何か？？
それは《継続》することです❗️
「継続は力なり」
という言葉があるようにダイエットもウエイトトレーニングも続けなければ効果はありません。
そうと分かっていても３日坊主で終わってしまう方に向けて筋トレのモチベーションを高めたいときにおすすめの方法をご紹介していきたいと思います🔥
〜筋トレのモチベーションアップ方法〜
筋トレを継続し、効果を得るためには自分なりのモチベーションアップの方法を見つけておくことが大切です❗️
今回はモチベーションアップにつながりやすい4つのメソッドをご紹介していきます🔥
①まずは「できる目標設定」を❗️
筋トレは、ヘトヘトになるまでやらなければ効果が出ない…というわけではありません。
トレーニングは、体力に応じた適切な時間や回数がありますし毎回ヘトヘトになるまで運動をしていればモチベーションの低下を招いてしまいます。
まずは、モチベーションを維持するためにも「達成可能な目標を掲げる」ことが大切です。
「毎回全力で取り組む」という目標よりも「今日は2種目だけ」というように実現しやすい目標設定にしましょう🔥
②筋トレ仲間を作る
「筋トレは自分との闘い」というイメージがあるかもしれません。
しかし、「他人に見られている」という意識を持つこともモチベーションアップには重要です。
自分一人だけではなく、ともにがんばることができる仲間がいればお互いにモチベーションを上げながらトレーニングに取り組むことができます🔥
③客観的に自分の身体やタスク達成率をモニタリングする
何気なく自分の身体を見ているだけでは筋トレを続けていても変化を自覚することが難しいもの。。。
筋トレによる変化や目的の達成率を実感してモチベーションを上げるためにも定期的に体脂肪率や筋肉量を測るなど客観的に自分の身体をモニタリングしましょう。
自分に課しているタスクが、どれくらい達成できたのかをチェックし続けることで筋トレの効果が実感でき目標に向かってやる気もアップするはずです🔥
④なりたい身体を具体的にイメージする
なりたいスタイルを目指して筋トレをしているのであれば目標とするスタイルの人物写真や動画を見ることでもモチベーションアップにつながります。
引き締まった憧れのスタイルを見れば「自分もこうなりたい」と強く思えるようになり、筋トレに積極的に取り組んだりより良いトレーニング方法がないか探ったりもできるようになります🔥
筋トレをしていても、「気持ちが乗らないなぁ。」と感じてしまう日はあるものです。
そんな時でもモチベーションを上手にコントロールしつつトレーニングを習慣化するためにも筋トレをする目的や自分に合ったモチベーションアップの方法を明確にしておくと◎
楽しく筋トレに取り組めるよう自分なりのやる気の引き出し方を見つけておきましょう🔥
神戸三田やわら整骨院・整体院のパーソナルトレーニングについて。一般的なジムとの違いは？？
①マンツーマンでトレーニング❗️
筋肉や関節などの身体のプロである私たちと、マンツーマンで行います。
痛み、痺れ、歪みなど身体に不安があるけどトレーニングしたい方は是非❗️
②JOYトレでインナーマッスル強化❗️
痛みで身体を動かせない人でも、寝たまま、深層筋インナーマッスルを鍛えられる本格的トレーニング《JOYトレ》を導入しております❗️
お腹に8つのパットを貼って電気を流し、たった20分間横になっているだけで自分では鍛えにくい『体幹のインナーマッスル』が鍛えられるお腹周りのトレーニングです。
『腹横筋』、『内腹斜筋』など、お腹の奥深くにある、身体を支えるのにとても重要な筋肉を鍛えることで、様々な効果が期待できます🔥
③小さなお子様連れでも行くことが可能❗️
お子様の年齢に併せて、託児スタッフに預けたり周りで遊んで待ってもらうことも可能です❗️
④整骨院・整体院だからこそ続けられる❗️
私たちがいます！モチベーションUP❗️
⑤持ち物ほぼなし❗️
⑥駐車場完備&駅前なので通いやすい❗️
⑦土曜日・祝日も営業❗️
⑧入会金などはありません❗️
パーソナルトレーニングの料金
１回4,400円
２回目以降通っていただき易いようにお安くなるお得な回数券の仕組みもご用意しておりますのでお気軽にお問い合わせください🍀
