パーソナルトレーニングプログラム
- 自分の身体の色んな不調や悩みの原因は、運動不足だと思う。
- 太りやすい体質に悩んでいる。
- 筋肉や体幹が少なく、身体をよく痛めてしまう。姿勢の悪さも気になる。
- 筋トレ・ストレッチ・体操が続かないし、苦手。
- 腰・肩・膝が痛くて運動できない。
■神戸三田やわら整骨院・整体院のパーソナルトレーニングスペースのご紹介
■赤ちゃん・お子様連れでも通いやすい。駐車場１０台以上完備。
トレーニング・筋トレの効果・メリットとデメリットについて
・筋トレして身体つきを良くしたい
・健康的な身体になりたい
など、筋トレをする目的は
人によって様々あると思います🍀
筋トレをすることで
筋肉をつける以外にも様々なメリットがあること
をご存知でしょうか？
そこで、まずは押さえておきたい
筋トレの効果やメリットを
ご紹介していきたいと思います🔥🔥
〜筋トレの効果・メリット〜
①↑基礎代謝UP↑
基礎代謝とは、私たちが無意識に行っている
生命活動で必要になるエネルギーの消費
のことをいいます。
簡単にいえば何もしていない状態でもエネルギーが
消費されているときのことです。
筋トレをすることによってこの基礎代謝を
上げることで太りにくい体質になり
ダイエット効果も期待できるようになります🔥
②美しい姿勢をキープできる
運動不足の人やデスクワークの人は特に、
筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがち。。。
筋トレで腹筋や背筋など身体を支える部位
を鍛えれば
姿勢悪化の予防や改善効果が得られます🔥
継続することで
美しい姿勢をキープできるようにも🔥🔥
③有酸素運動の効果を上げる🏃🏻♂️🏃🏻♀️
筋トレ（無酸素運動）とは異なり
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
脂肪燃焼を目的とした運動。
この有酸素運動をする前に筋トレをすることで
血行の良い状態で有酸素運動に
取り組めるようになります。
その結果、より脂肪燃焼がしやすくなり
有酸素運動の効果をアップできるのです🔥
④こり・むくみ・冷え性の改善
身体の冷えやコリなどの原因として
血流が滞っていることがあげられます。
筋トレで継続的に筋肉を動かすことで
毛細血管が発達し全身の血行が良くなり
体がポカポカしてくる感覚を得られます💪
体の隅々まで血液が運ばれるようになると
それまで冷えていた部分も温まり
固まっていた部分も動かしやすくなります。
その結果、血行不良によって生じる肩こりや腰痛、
むくみ、冷え性等の改善効果が期待できます🔥
⑤成長ホルモンの分泌をサポート
体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって
分泌させることができます🔥
成長ホルモンは身体の細胞を合成・促進し
骨や筋肉を作るだけではなく
脳の疲労回復や病気への抵抗力をつける
ことにも役立ちます🔥
発育時に自然に起こる成長ホルモンの分泌は
加齢とともに徐々に減っていき
高齢者になるとほとんど消失します。
しかし筋肉に直接刺激を与える筋トレを行うと
年代を問わず筋肉修復のために
成長ホルモンの分泌が増大するのです🔥🔥
⑥睡眠の質を上げる
日々、疲労が蓄積される人間の身体や脳を
休めるためにも睡眠は必要不可欠。
日中に筋トレを行い
身体と脳に程良く疲労感を与えておくことで
夜はスムーズに深い眠りにつくことが
できるようになるでしょう😌
この様に、睡眠の質を上げることで
免疫力も向上するため
体調不良に陥りにくい身体を作ることにも
つながります🔥
また、睡眠中にも成長ホルモンは
分泌されています。
睡眠時最初のノンレム睡眠
（30分後～2時間ほど）は
成長ホルモンが一番分泌される時間帯とされ
このときの眠りが深ければ深いほど
身体の組織が修復・回復されやすくなります🔥
⑦ストレス解消
筋トレを行うと「幸せホルモン」と呼ばれる
「セロトニン」が分泌されます。
このセロトニンには、緊張をゆるめたり
気分をリフレッシュさせたりする効果があるため
筋トレはストレス解消にも効果的とされています。
適度な睡眠→適度な食事→適度な運動の
サイクルを継続することで
毎日がハッピーな気持ちに✨✨
このように筋トレをすることで
身体に良いことが沢山ありますので
１度取り組んでいただけれたらと思います😊
また、当院では
お身体の状態を根本的に改善していくために
運動することも大切にしております💪💪
［パーソナルトレーニングの様子］
患者様のお身体に合わせて
トレーニングをしていきますので
運動が苦手な方でもご安心ください😊
筋トレは継続が難しい！モチベーションアップ方法は？
そして、筋トレが身体に良いことは分かっていてもなかなか
続けることって難しいですよね。。。
では、筋トレをする上で1番大切にして
欲しいことは何か？？
そう。それは《継続》することです❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
「継続は力なり」
という言葉があるように
ダイエットもウエイトトレーニングも続けなければ
効果はありません。
そうと分かっていても３日坊主で
終わってしまう方に向けて筋トレのモチベーションを
高めたいときにおすすめの方法を
ご紹介していきたいと思います🔥
〜筋トレのモチベーションアップ方法〜
筋トレを継続し、効果を得るためには
自分なりのモチベーションアップの方法
を見つけておくことが大切です❗️
今回はモチベーションアップにつながりやすい
4つのメソッドをご紹介していきます🔥
①🔥まずは「できる目標設定」を🔥
筋トレは、ヘトヘトになるまでやらなければ
効果が出ない…
というわけではありません。
トレーニングは、体力に応じた適切な時間や
回数がありますし
毎回ヘトヘトになるまで運動をしていれば
モチベーションの低下を招いてしまいます。
まずは、モチベーションを維持するためにも
「達成可能な目標を掲げる」ことが大切です❗️
「毎回全力で取り組む」という目標よりも
「今日は2種目だけ」というように
実現しやすい範囲で
目標を設定しましょう❗️
②🔥筋トレ仲間を作る🔥
「筋トレは自分との闘い」というイメージが
あるかもしれません。
しかし、「他人に見られている」という意識を
持つこともモチベーションアップには
重要です❗️
自分一人だけではなく、
ともにがんばることができる仲間がいれば
お互いにモチベーションを上げながら
トレーニングに取り組むことができます❗️
③🔥客観的に自分の身体やタスク達成率を
モニタリングする🔥
何気なく自分の身体を見ているだけでは
筋トレを続けていても変化を自覚することが
難しいもの。。。
筋トレによる変化や目的の達成率を実感して
モチベーションを上げるためにも
定期的に体脂肪率や筋肉量を測るなど
客観的に自分の身体をモニタリングしましょう❗️
自分に課しているタスクが、どれくらい達成できた
のかをチェックし続けることで
筋トレの効果が実感でき
目標に向かってやる気もアップするはずです🔥
④🔥なりたい身体を具体的にイメージする🔥
なりたいスタイルを目指して筋トレをしているので
あれば目標とするスタイルの人物写真や動画を見る
ことでもモチベーションアップにつながります❗️
引き締まった憧れのスタイルを見れば
「自分もこうなりたい」と
強く思えるようになり、
筋トレに積極的に取り組んだり
より良いトレーニング方法がないか探ったりも
できるようになります💪
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筋トレをしていても、「気持ちが乗らないなぁ。」と
感じてしまう日はあるものです。
そのような時でもモチベーションを上手に
コントロールしつつトレーニングを習慣化する
ためにも筋トレをする目的や自分に合った
モチベーションアップの方法を明確にしておくと◎
楽しく筋トレに取り組めるよう
自分なりのやる気の引き出し方を見つけて
おきましょう💪
神戸三田やわら整骨院・整体院のパーソナルトレーニングについて。一般的なジムとの違いは？？
①筋肉や関節などの身体のプロである私たちが、マンツーマンでさせていただきますので
痛み、痺れ、歪みなどの身体に不安があるけど
トレーニングしたい方が安心して取り組める❗️
【患者様とのトレーニング風景🔥】
②痛みで身体を動かせない人でも、寝たまま、深層筋
インナーマッスルを鍛えられる本格的トレーニング
《JOYトレ》があること❗️
（お腹に8つのパットを貼って電気を流し、たった20分間横になっているだけで自分では鍛えにくい『体幹のインナーマッスル』が鍛えられる画期的なお腹周りのトレーニング方法です🔥
『腹横筋』、『内腹斜筋』など、お腹の奥深くにある、身体を支えるのにとても重要な筋肉を鍛えることで、様々な効果が期待できます😊）
③小さなお子様連れでも行くことが可能❗️
→お子様の年齢に併せて、託児スタッフに預けたり
周りで遊んで待ってもらったりできます❗️
④整骨院・整体院だからこそ続けられる❗️
→私たちがいます！モチベーションUP❗️
⑤持ち物ほぼなし❗️
⑥駐車場完備&駅前なので通いやすい❗️
⑦入会金などはありません❗️
この様なことで悩まれている方でも安心して取り組めるような環境ですので
気になる方はご連絡お待ちしております🍀
