産後のぽっこりお腹、どうすればいい❗️❓痩せる方法は❗️❓神戸三田やわら整骨院

2023年12月1日

皆様

 

いつもお世話になっております。

 

神戸三田やわら整骨院です🍀

 

12月に入りましたね🎅

 

年末年始はクリスマスや忘年会などイベントがたくさんありますね🍻

 

体調管理をしっかりしながら楽しむときは楽しんでいきましょう😆😆

 

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今回は『産後のぽっこりお腹』についてお話しして

いこうと思います❗️

 

 

〜そもそも産後のお腹のたるみの原因は

 ❗️❓〜

 

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産後はお腹のたるみに悩む方も多くいます。

では、まず産後のお腹のたるみは何が原因でなるのか

について解説していきたいと思います❗️

 

出産直後は女性ホルモンである『リラキシン』が

 分泌し続けている

 

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妊娠すると出産準備のために、リラキシンという

女性ホルモンの分泌量が増えていきます。

 

リラキシンは、出産時に赤ちゃんがスムーズに狭い

骨盤を通れるように骨盤の関節や靭帯を柔らかくする

作用があります。

 

そのため、お腹を支える力が弱くなり

負担が腰にかかり腰痛として出現したり

お腹がぽっこり出てきてしまうのです❗️

 

出産後2、3日〜半年かけてリラキシンの分泌量が

減り、緩んだ骨盤まわりの組織が徐々に回復

していきます。

リラキシンの分泌が減っていく期間は個人差があります)

 

 

妊娠と出産の影響で骨盤まわりの組織が緩んでしま

 っている

 

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出産後も骨盤、背骨、股関節周囲の組織は緩んだ状態

がしばらく続きます。

 

それに加え、妊娠中に赤ちゃんの成長とともに

お腹の皮膚が引き伸ばされ、出産した後も皮膚が

元に戻るのには時間がかかります。

 

伸びきった皮膚は、完全に元の状態に戻らないことも

多いです。

 

さらに、出産で広がった骨盤を支える筋肉も弱って

いるため、姿勢が悪くなり、お腹がぽっこり出てきて

しまいます。

 

出産後は緩んだ筋肉を引き締めると、妊娠前の体型に

戻りやすくなりますので体を動かすことがとても大切

なっていきます❗️

 

 

妊娠中に腹筋が減少して姿勢不良になりがち

 

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妊娠中は動きづらくなるため、

運動不良になりがちです。

 

さらに子宮が大きくなるとともにお腹まわりの筋肉も

引き伸ばされて力が入りにくくなるため、腹筋の

筋力低下にもつながります。

 

腹筋が弱くなると、座った姿勢や立ち姿勢が腹筋を

使わない不良姿勢になってしまいます。

 

出産後に腹筋の筋力が低下したままでいると

正しい姿勢がとれず、お腹のぽっこりした状態が

続いてしまうのです。

 

 

〜産後のお腹は放っておいても戻らない

 ❗️❓〜

 

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産後のお腹が元に戻らない😔と諦めている方も

いらっしゃるのではないでしょうか??

 

妊娠中は赤ちゃんがお腹の中で大きくなるにつれて

お腹の筋肉と皮膚は大きく伸ばされ、

お腹の筋肉は使いずらくなっていきます。

 

そのため出産後でもお腹は妊娠中とさほど変わらず

大きく膨らんだ状態(ぽっこりお腹)のままで

いるのです。

 

妊娠によるお腹の皮膚のたるみは

完全に元に戻すことは難しいですが、

ぽっこりお腹を引き締めることは可能です❗️❗️

 

産後のお腹がいつ元に戻るのかは個人差が

ありますが、おおよそ半年〜1年程度かかります。

 

ただし、ぽっこりお腹が何もせずに必ず元に

戻るわけではありません❗️

 

また、説明してきたように、骨盤まわりの組織の

緩みや、妊娠によって伸ばされた皮膚がある程度

元に戻るのにはどうしても時間がかかります。

 

出産後は緩んだ筋力を鍛えたり、適度な運動をしたり

して、体型を元に戻そうという意識が必要です。

 

無理をせず、ゆっくりと妊娠前の体型に

「近づいていく」という意識で、日々の生活に

ストレッチや筋トレ、運動を取り入れて

使えなくなってしまっている筋肉を使えるようにして

お腹をへこませていきましょう🔥

 

 

〜産後のぽっこりお腹を引き締めるポイ

 ントは❗️❓〜

 

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それでは、産後のぽっこりお腹を引き締める為に何を

気をつけたほうがいいのかお伝えしていきます。

 

正しい姿勢を意識する

 

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歪んだ骨盤を元に戻すことは、出産後のケアでは

大切なポイントです❗️

 

女性の骨盤は妊娠中から徐々に開き始め、

出産時に最大まで開きます。

 

産後の骨盤は開いている事や骨盤を支えている筋肉が

緩んでいる状態で生活することになる為

さまざまな要因で姿勢が悪くなりがちです。

 

姿勢が悪くなると内臓の位置も下がり

ぽっこりお腹の原因になります。

 

普段の生活の中でいうと、特に授乳時の姿勢には

気をつけましょう❗️

 

授乳時におすすめなのはあぐら姿勢です。

 

あぐらで座ることによって

骨盤の高さが左右対称になります。

 

また、授乳時は腹筋に力を入れて

姿勢を整えるように心がけていきましょう。

 

面倒でも授乳クッションを使用して

首をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜いてリラックス

する事も大切です。

 

授乳時でもこのように少し意識するだけでも

後々大きな差となって現れますので継続して

とり組んでいきましょう🤱

 

 

ストレッチや筋トレをする

 

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産後のお腹を引き締めるには、

ストレッチや筋トレもオススメです❗️

 

産後の体の筋肉は、

 

運動不足により筋力が低下してしまっている

          ➕

出産・産後の生活で筋肉が疲労している

 

これにより、広がってしまっている状態の骨盤を

締めることができなくなってしまっているので

骨盤の支えが弱くなり、身体にかかる負担が増え

ぽっこりお腹や腰や膝・股関節などの関節に

痛みがでたり様々な不調が出現しやすくなります。

 

毎日ストレッチをしたり腹筋や背筋を意識して

しっかり運動して、お腹を引き締めていきましょう。

 

ただし、いきなり激しい運動をするのは✖︎です🙅‍♀️

 

妊娠・出産により女性の体は想像以上に大きな

ダメージを受けています。

 

産後はできるだけ体を休めてダメージの回復に努め

体が回復してから焦らずに、徐々に運動を始めて

いきましょう💪

 

 

やさしくおなかをおさえるタイプのショーツを着用

 する

 

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産後のぽっこりお腹が気になる方はやさしくお腹を

おさえるタイプのショーツの着用もオススメです😊

 

いきなり締め付けがきついショーツを

着用するのではなく、緩めのタイプのショーツから

試していきましょう。

 

お腹をおさえるタイプのショーツを着用することで

自然とお腹を意識することができ、シルエットも

整えることができます😊

産後1ヶ月程度はお腹を締め付ける衣服を着ると、血管を圧迫したり、膀胱が圧迫されて尿もれの原因になりますので、ゆったりとした服を着る様にしましょう)

 

 

栄養バランスの良い食事をする

 

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産後は赤ちゃんのお世話で忙しく

インスタント食品や市販のお弁当に頼ったり

お菓子を食べすぎてしまったりといった食生活に

なりがちです❗️

 

そのようなバランスの悪い食事を続けていると

お腹を引き締めるどころか体重が増加し

元に戻りにくくなってしまいます。

 

栄養バランスの優れた食事は体の回復を早める

だけでなく、体力の回復にも繋がります。

 

特に授乳中は母乳の成分にも影響があるため

栄養バランスには十分注意しましょう❗️

 

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

 

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産後は育児が忙しく、つい自分のことは後回しに

なってしまいがちです。

 

しかし、何もせずにぽっこりお腹が引き締まることは

難しいです。。。

 

毎日少しでも自分の体のケアに時間を使うのと

使わないのではお腹の引き締まり具合に大きな差が

出てきてしまいますので、意識して取り組んで

いただけたらと思います🤱🤱

出産後に起こるトラブルの中には、異常を強く感じる方もおられますので、その場合は産院やかかりつけの医師にご相談ください)

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   【産後の患者様との2ショット写真🤱】

 

神戸三田やわら整骨院では

ぽっこりお腹を改善していく為の施術方法や

産後の骨盤の歪みを改善していく骨盤矯正も

させていただいております🤱

 

来月は神戸三田やわら整骨院では

産後の方はどのような施術をしているか等の

内容を詳しくお伝えしていけたらと思います🤱

 

ご愛読ありがとうございました🍀

 

🍀神戸三田やわら整骨院🍀