神戸市北区 やわら整骨院

2023年12月1日

〜そもそも産後のお腹のたるみの原因は

　❗️❓〜

 

 

産後はお腹のたるみに悩む方も多くいます。

では、まず産後のお腹のたるみは何が原因でなるのか

について解説していきたいと思います❗️

 

①出産直後は女性ホルモンである『リラキシン』が

　分泌し続けている

 

 

妊娠すると出産準備のために、「リラキシン」という

女性ホルモンの分泌量が増えていきます。

 

リラキシンは、出産時に赤ちゃんがスムーズに狭い

骨盤を通れるように骨盤の関節や靭帯を柔らかくする

作用があります。

 

そのため、お腹を支える力が弱くなり

負担が腰にかかり腰痛として出現したり

お腹がぽっこり出てきてしまうのです❗️

 

出産後2、3日〜半年かけてリラキシンの分泌量が

減り、緩んだ骨盤まわりの組織が徐々に回復

していきます。

（※リラキシンの分泌が減っていく期間は個人差があります）

 

 

②妊娠と出産の影響で骨盤まわりの組織が緩んでしま

　っている

 

 

出産後も骨盤、背骨、股関節周囲の組織は緩んだ状態

がしばらく続きます。

 

それに加え、妊娠中に赤ちゃんの成長とともに

お腹の皮膚が引き伸ばされ、出産した後も皮膚が

元に戻るのには時間がかかります。

 

伸びきった皮膚は、完全に元の状態に戻らないことも

多いです。

 

さらに、出産で広がった骨盤を支える筋肉も弱って

いるため、姿勢が悪くなり、お腹がぽっこり出てきて

しまいます。

 

出産後は緩んだ筋肉を引き締めると、妊娠前の体型に

戻りやすくなりますので体を動かすことがとても大切

になっていきます❗️

 

 

③妊娠中に腹筋が減少して姿勢不良になりがち

 

 

妊娠中は動きづらくなるため、

運動不良になりがちです。

 

さらに子宮が大きくなるとともにお腹まわりの筋肉も

引き伸ばされて力が入りにくくなるため、腹筋の

筋力低下にもつながります。

 

腹筋が弱くなると、座った姿勢や立ち姿勢が腹筋を

使わない不良姿勢になってしまいます。

 

出産後に腹筋の筋力が低下したままでいると

正しい姿勢がとれず、お腹のぽっこりした状態が

続いてしまうのです。

 

 

〜産後のお腹は放っておいても戻らない

　❗️❓〜

 

 

産後のお腹が元に戻らない😔と諦めている方も

いらっしゃるのではないでしょうか？？

 

妊娠中は赤ちゃんがお腹の中で大きくなるにつれて

お腹の筋肉と皮膚は大きく伸ばされ、

お腹の筋肉は使いずらくなっていきます。

 

そのため出産後でもお腹は妊娠中とさほど変わらず

大きく膨らんだ状態（ぽっこりお腹）のままで

いるのです。

 

妊娠によるお腹の皮膚のたるみは

完全に元に戻すことは難しいですが、

ぽっこりお腹を引き締めることは可能です❗️❗️

 

産後のお腹がいつ元に戻るのかは個人差が

ありますが、おおよそ半年〜1年程度かかります。

 

ただし、ぽっこりお腹が何もせずに必ず元に

戻るわけではありません❗️

 

また、説明してきたように、骨盤まわりの組織の

緩みや、妊娠によって伸ばされた皮膚がある程度

元に戻るのにはどうしても時間がかかります。

 

出産後は緩んだ筋力を鍛えたり、適度な運動をしたり

して、体型を元に戻そうという意識が必要です。

 

無理をせず、ゆっくりと妊娠前の体型に

「近づいていく」という意識で、日々の生活に

ストレッチや筋トレ、運動を取り入れて

使えなくなってしまっている筋肉を使えるようにして

お腹をへこませていきましょう🔥

 

 

〜産後のぽっこりお腹を引き締めるポイ

　ントは❗️❓〜

 

 

それでは、産後のぽっこりお腹を引き締める為に何を

気をつけたほうがいいのかお伝えしていきます。

 

①正しい姿勢を意識する

 

 

歪んだ骨盤を元に戻すことは、出産後のケアでは

大切なポイントです❗️

 

女性の骨盤は妊娠中から徐々に開き始め、

出産時に最大まで開きます。

 

産後の骨盤は開いている事や骨盤を支えている筋肉が

緩んでいる状態で生活することになる為

さまざまな要因で姿勢が悪くなりがちです。

 

姿勢が悪くなると内臓の位置も下がり

ぽっこりお腹の原因になります。

 

普段の生活の中でいうと、特に授乳時の姿勢には

気をつけましょう❗️

 

授乳時におすすめなのは「あぐら姿勢」です。

 

あぐらで座ることによって

骨盤の高さが左右対称になります。

 

また、授乳時は腹筋に力を入れて

姿勢を整えるように心がけていきましょう。

 

面倒でも授乳クッションを使用して

首をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜いてリラックス

する事も大切です。

 

授乳時でもこのように少し意識するだけでも

後々大きな差となって現れますので継続して

とり組んでいきましょう🤱

 

 

②ストレッチや筋トレをする

 

 

産後のお腹を引き締めるには、

ストレッチや筋トレもオススメです❗️

 

産後の体の筋肉は、

 

運動不足により筋力が低下してしまっている

　　　　　　　　　　➕

出産・産後の生活で筋肉が疲労している

 

これにより、広がってしまっている状態の骨盤を

締めることができなくなってしまっているので

骨盤の支えが弱くなり、身体にかかる負担が増え

ぽっこりお腹や腰や膝・股関節などの関節に

痛みがでたり様々な不調が出現しやすくなります。

 

毎日ストレッチをしたり腹筋や背筋を意識して

しっかり運動して、お腹を引き締めていきましょう。

 

ただし、いきなり激しい運動をするのは✖︎です🙅‍♀️

 

妊娠・出産により女性の体は想像以上に大きな

ダメージを受けています。

 

産後はできるだけ体を休めてダメージの回復に努め

体が回復してから焦らずに、徐々に運動を始めて

いきましょう💪

 

 

③やさしくおなかをおさえるタイプのショーツを着用

　する

 

 

産後のぽっこりお腹が気になる方はやさしくお腹を

おさえるタイプのショーツの着用もオススメです😊

 

いきなり締め付けがきついショーツを

着用するのではなく、緩めのタイプのショーツから

試していきましょう。

 

お腹をおさえるタイプのショーツを着用することで

自然とお腹を意識することができ、シルエットも

整えることができます😊

（※産後1ヶ月程度はお腹を締め付ける衣服を着ると、血管を圧迫したり、膀胱が圧迫されて尿もれの原因になりますので、ゆったりとした服を着る様にしましょう）

 

 

④栄養バランスの良い食事をする

 

 

産後は赤ちゃんのお世話で忙しく

インスタント食品や市販のお弁当に頼ったり

お菓子を食べすぎてしまったりといった食生活に

なりがちです❗️

 

そのようなバランスの悪い食事を続けていると

お腹を引き締めるどころか体重が増加し

元に戻りにくくなってしまいます。

 

栄養バランスの優れた食事は体の回復を早める

だけでなく、体力の回復にも繋がります。

 

特に授乳中は母乳の成分にも影響があるため

栄養バランスには十分注意しましょう❗️

 

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

 

 

産後は育児が忙しく、つい自分のことは後回しに

なってしまいがちです。

 

しかし、何もせずにぽっこりお腹が引き締まることは

難しいです。。。

 

毎日少しでも自分の体のケアに時間を使うのと

使わないのではお腹の引き締まり具合に大きな差が

出てきてしまいますので、意識して取り組んで

いただけたらと思います🤱🤱

（※出産後に起こるトラブルの中には、異常を強く感じる方もおられますので、その場合は産院やかかりつけの医師にご相談ください）

　　　【産後の患者様との2ショット写真🤱】

 

神戸三田やわら整骨院では

ぽっこりお腹を改善していく為の施術方法や

産後の骨盤の歪みを改善していく骨盤矯正も

させていただいております🤱

 

来月は神戸三田やわら整骨院では

産後の方はどのような施術をしているか等の

内容を詳しくお伝えしていけたらと思います🤱

 

ご愛読ありがとうございました🍀

 

🍀神戸三田やわら整骨院🍀